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Relação Cintura–Quadril (RCQ): por que esse índice diz tanto sobre sua saúde?
Quando falamos de saúde, composição corporal e prevenção de doenças, muitas pessoas pensam apenas no peso na balança. Porém, como personal trainer, sempre reforço que o peso isolado não conta toda a história. Um dos indicadores que podemos utilizar é a Relação Cintura–Quadril (RCQ).
A RCQ ajuda a entender como a gordura está distribuída no corpo, e isso é crucial porque a localização da gordura corporal tem impacto direto no risco de desenvolver doenças cardiovasculares, metabólicas e inflamatórias.
O que é a Relação Cintura–Quadril?
A RCQ é o resultado da divisão da medida da cintura pela medida do quadril.
É simples de calcular, fácil de acompanhar e extremamente útil para avaliar riscos à saúde.
Fórmula:
RCQ = medida da cintura / medida do quadril
Por que a RCQ é tão importante?
A gordura visceral é metabolicamente ativa e está diretamente relacionada a:
- Aumento da resistência à insulina
- Inflamação crônica
- Aumento do LDL (“colesterol ruim”)
- Maior risco de hipertensão
- Maior chance de infarto e AVC
Ou seja, mesmo pessoas que não estão “acima do peso” podem ter uma RCQ elevada e apresentar alto risco cardiovascular.
O que os valores podem indicar?
Para mulheres
- Até 0,80 – baixo risco
- 0,81 a 0,85 – risco moderado
- Acima de 0,85 – risco aumentado
Para homens
- Até 0,95 – baixo risco
- 0,96 a 1,0 – risco moderado
- Acima de 1,0 – risco aumentado
Quanto maior a RCQ, maior é a probabilidade de acúmulo de gordura visceral — e, consequentemente, maior o risco cardiovascular.
Como melhorar a RCQ?
A boa notícia é que ela pode melhorar significativamente com mudanças consistentes:
- Treinamento de força
- Treinos aeróbicos moderados a intensos
- Alimentação equilibrada
- Sono adequado e redução de estresse
A Relação Cintura–Quadril é uma ferramenta poderosa para avaliar saúde e riscos cardiovasculares. Mais do que estética, ela mostra o impacto da gordura visceral no organismo e ajuda profissionais, como eu, a direcionar treinos e estratégias.
Se você deseja acompanhar seu progresso de forma mais inteligente e preventiva, comece a incluir a RCQ nas suas avaliações. Pequenas mudanças diárias podem reduzir significativamente seus riscos e transformar sua saúde a longo prazo.
Mani Personal
A Mani Personal acredita no equilíbrio e na transformação através de hábitos saudáveis!
Acreditamos que o corpo e a mente caminham juntos — e que essa conexão é o que te leva mais longe. Com foco, constância e bem-estar, você pode conquistar qualquer objetivo!
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